【毎日3分！】木のポーズで体幹鍛えて安定voice！

こんにちは！りょうです！

歌に限らず体幹を鍛えた方が良いと

良く耳にすることはありませんか？

しかし、あなたは体幹を得ることによって

どんなメリットがあるのかも

ざっくりしたことしかわからないと思いますし、

そもそも体幹とは、『どこを指すの？』と

思っているのではないでしょうか？

体幹とは？

一般的に言われている「体幹」とは、

カラダのコア＝中心となる部分

つまり、腹筋だけではなく

背中や腰周りも含めた胴体部分全般を指します。

体幹を得たメリット

・姿勢が良くなる

・歌った時の疲れやすさが軽減

・安定した声を出せる

体幹トレーニングの代表的なのは

プランク(※前回の記事で紹介)やスクワットですが、

今回はバランスも養える体幹トレーニングを

ご紹介したいと思います！

『木のポーズ』

1、直立して立ち、意識を右足に向け

てしっかりと体重をかけます。

2、左足を曲げて、左足先はしっかり地面に向け、

足の裏は右足の付け根にしっかりとつけます。

両太もも押し合うように力をいれてまっすぐ立ちます。

3、左膝を後方に向け腰を開いて、背筋を伸ばします。

4、胸の前で手のひらを合わせ合掌し、

呼吸を調えます。

5、息を吸いながら腕を頭の上に上げます。

それから肘を後方へ向けて胸を開き

また、曲げた膝も後ろに向け骨盤を開きます。

6、しっかりと前方を見つめ、

視線を一点に集中させ、呼吸を全身に

送り込むイメージで、ゆっくりと深呼吸して

約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。

7、腕を肩の高さまで下ろして、

そのまま左足の指先を伸ばしたまま床に下ろします。

※右足でも同様に行い、

各3セットやってみましょう！

道具は何もいらないので

いつでもどこでも出来ます！

これを続けたあなたは1週間で

これまでとは違う体、

そして歌声を実感します！